倒挂云梯、大小回环……“天坛大爷”高难动作背后藏风

来源:网上百家乐-线上百家乐-百家乐官网发布时间:2019-11-16 10:08:46浏览:30

  倒挂云梯、大小回环、软骨功、四肢行走身怀绝技的“天坛大爷”又火了,还成了漫画《天坛大爷:站在北京健身鄙视链顶端的王者》的主角儿。在这个公园健身的“江湖圈”中,分为“器材派”“道具派”“内功派”“自虐派”等不同门派的他们,功夫之高让年轻人自叹不如,也让许多身体还不错的老年人羡慕不已,并跃跃欲试。

  然而,既缺少专业老师指导,又没有完善设施保护的高难度健身动作危险吗?想玩的老年人能效仿吗一个个问题也成了人们关注的焦点。

  清晨7时的天坛公园已是人流如织。东北角外坛附近,一块面积达数千平方米的健身场里更是热闹非凡。

  单杠、双杠区数十名老年人排着队轮番上阵,推腹肌轮的,撞云梯的,头顶倒立的,都亮出了各自的绝活。

  身穿红背心的王大爷将保险绳往手腕上一缠,然后双手握住单杠,两脚一蹬,身体向上一蹿,整个人瞬间就挂在了杠子上。只见他双腿用力向前摆动,带着全身摆动幅度越来越大。

  “几十圈儿呀!老头儿这身体,这臂力杠杠的”酷炫又惊险的动作,引得围观者连连的鼓掌和赞叹。

  旁边,双臂挂在单杠上的吴大爷练的抖腰功相对就要柔和许多。

  屈膝上提、胯部左右扭动、太空步、前后摆、左右摆这灵活儿的身段,哪像77岁的老人家。

  另一边,巴掌大的地儿上,一位躺在海绵垫上,一位单手俯卧撑,更是摆上了擂台

  “这动作太硬了吧!这岁数了,不会伤着自个儿吧!”看热闹的老人是越来越多,在掌声之外,更多的变成了担心和忧虑。

  这些动作能不能做,有没有伤害,随记者一同前往现场的专家,在观看了全过程后逐一进行了分析和点评。

  “在天坛公园里谁也不敢说自己是最强的,这些人里藏龙卧虎,除了大回环,还有小回环、脚回环。今年64岁的老王,虽然一口气能转60多圈儿,但也只能算是 还可以,因为最强的能转300多圈。”一位看热闹的老人讲,脚回环最炫,也最难,但自从有人受伤之后,这个动作就被禁止了。

  记者还注意到,在做大小回环这种高难度动作时,天坛大爷们的保护措施不过是一副自制的保险绳,身子下面连个海绵垫子都没有。

  点评:“这样的动作有危险。”中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚介绍,一般说来,单杠大小回环要求臂力、核心力量、身体的协调性都比较强,这要从年轻时积累很好的锻炼基础。随着年龄增长,身体机能下降,一般的老年人做这样的动作,就存在一定的风险。

  一旦肩部的力量不够,很容易造成肌腱的损伤,比如肱二头肌长头腱断裂、肩袖磨损等。

  “我以前腰间盘毛病很多,疼得只能趴在床上。后来通过练习抖腰功,以前腰部的毛病全好了。”77岁的吴大爷一边做动作一边介绍这套抖腰功的精髓。

  胯部左右扭动、太空步、前后摆说着,吴大爷又扭了起来。

  点评:“这种动作对于一些退变性腰椎疾病,比如腰椎间盘膨出的患者,有一定的缓解症状的作用。但是,对于一些严重的腰椎疾患,比如椎管狭窄、腰椎间盘突出、腰椎压缩性骨折、骨质疏松性骨折的患者是非常危险的。”崔志刚提示,老年人在锻炼前要充分了解自己的身体状况,并在专业医生的建议下进行腰背肌的训练。

  崔志刚说,其实,患者可躺在床上,用头部、双侧肘关节、双脚做五点支撑,往上挺起腰部,做一个反弓的形状,这样的动作在腰椎疾患的非急性期都可以采用。

  天坛公园健身场是个“小江湖”,既然是有人的地方,当然有“争斗”。这不,一对大爷为争个谁的肌肉力量更强,展开了“决斗”。

  一位将整个身体倒立,脑袋顶在一块健身场提示牌的边框上,双脚悬空,只靠双手扶在指示牌上保持平衡。动作难度之惊险,连围观的大妈都忍不住拿出手机来拍照。

  另一位大爷也不示弱,也亮出了绝活儿。他将两条牵引绳分别绑在两个单杠上,一手握住一条牵引绳,整个身体倒立,悬挂在半空中,仅依靠手部力量拽着两条牵引绳来支撑。

  另一边,一块海绵垫、一个腹肌轮组成了另外一个小擂台。大爷们轮番上阵,比动作的难度系数、比做的数量。

  点评:崔志刚提示,倒立的动作会使人脑部充血,导致血压升高,颈椎压力过大,且对腹肌、盆肌、腰部力量、肩部力量要求都较高,不适于高血压、心血管疾病,以及颈椎病和患有常见腹部疝气的老年人。

  在健身场一角,突然传来一阵“哐哐”的巨大撞击声。只见一名大爷双脚挂在云梯上,依靠腹部力量抬起上半身,不断用胸口撞击云梯,健身器材被撞得直晃荡。

  “我们都叫这老家伙打桩机,健身器材都让他撞坏好几次了,这动作一般人可学不了。”一位大爷说。

  看到大爷刚刚打完桩下来,记者连忙问:“疼吗?”

  “不疼!习惯了,这胸练得多瓷实!”大爷说着把上衣一撩,亮出了胸大肌。看似没事人一样的老人,胸口处的皮肤已红了一大片。

  记者发现,在天坛公园里,时常会有“啪啪”的拍击声。这都是老年人在用手拍打身体,或用身体撞树发出的声响。

  点评:崔志刚表示,用手拍打身体或是用身体的某一部位去撞树,从中医角度来说,的确可以起到活血、通经脉的作用。但值得注意的是,老年人骨质疏松,对于一些骨质疏松的部位,要避免用力地打击或撞击,比如手腕、肩部、髋部等部位就容易造成骨裂。而用头撞树的锻炼方式,可以说是有百害而无一利,会导致颅脑组织的损伤,风险很大。他建议,老年人不要做这种动作。

  在健身场旁的小广场上,几位老人四肢着地,弯着腰,臀部朝向天空,用戴着手套的双手撑地,慢慢地一步一步向前走,看起来像是在学老虎走路。

  “这就是在模仿动物爬行,模仿的是老虎、熊、袋鼠的走姿,这叫五禽戏,能锻炼身体。”打头的于大爷正说着话,就给记者表演了一个横叉。站起身来,他又将双脚并拢,弯腰俯身,一直到胸口能紧贴双腿的程度,头部几乎快要触到地面,这样的柔韧度让年轻人都自愧不如。“我从61岁来这儿锻炼,现在69岁了。刚开始也做不了这些动作,练了3年,每天抻筋,后来身体就软了。”于大爷得意地说。

  点评:崔志刚表示,模仿动物的爬行,原理与“五禽戏”相似,能起到一定的强身健体作用。但是也需要老年人量力而行,因为柔韧度训练是一个长期的过程,对腰椎神经牵拉较大,对腰椎间盘突出、颈椎病的患者不太适用。同时,这个动作有一定的危险。即使没有腰、颈椎疾病的前提下,也需要适当地、循序渐进地做这些柔韧度的练习。

  中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚表示,像天坛公园里的老人做的单杠大小回环、倒立、用头撞树等动作,并不适合绝大多数老年人。

  老年人的身体各个系统和器官随着年龄的增长都会逐渐衰退,骨骼密度下降,肌肉、肌腱退变,比年轻人更易造成运动损伤。在选择健身方式前,要做一个全面体检,对自己的身体状况进行一个评估。在选择健身方式时,尽量选择有氧运动,比如健步走、打太极拳、跳健身操等,既能达到很好的锻炼效果,又能避免风险。

  北京中医药大学东方医院康复科主任王嘉麟提醒,老年人基础疾病较多,比如脑血管病、心血管病、高血压病、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎等慢性疾病。锻炼前对自身慢性病的评估是必要环节,遇到血压超过180/100mmHg,患有心脏病等情况,就要禁止激烈的运动。在做力量训练时必须要配合呼吸,用力时吐气,不能憋气,否则会引起血压增高,引发意外。对于运动强度也要因人而异,运动过程中心率在110次/分钟左右比较理想,过快不利于心脏健康,过慢达不到运动养生的目的。运动的频率在一周3次左右,运动时间每次40至60分钟即可,也可根据自己的身体情况增减。

  量力而行的循序渐进、避免意外是需要遵循的一个总体原则。 本报记者 褚英硕 文并摄